Sınav Stresi ile Başa Çıkmanın Yolları

Sınav stresi, öğrenilen bilginin sınavda kullanılmasına engel olan başarıyı olumsuz etkileyen bir faktördür. Öğrencinin sınava yüklediği anlam, sınavda başarısız olması halinde yaşayabileceklerine ilişkin düşünceler sınav stresi üzerinde etkilidir. Sınav stresi başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, huzursuzluk, sıkıntı gibi durumlara neden olabilir. Adana Özel Marmara VIP, LGS, YKS ve bursluluk gibi sınavlara giren adaylara stresle başa çıkmanın kurallarını anlattı.

Yoğunluğu arttıkça öğrenci için bedensel sorunlar, kendine duyduğu güvende azalma, kendini yetersiz görme durumları ortaya çıkabilir. Sınav stresi daha çok rekabetçi ve mükemmeliyetçi insanlarda görülür. Sınav stresi yaşamakta sosyal çevrenin beklentilerinin ya da baskısının da etkisi vardır.

Sınav Stresini Kontrol Altına Almak

Öğrencinin hem sınav başarısını hem de sağlığını etkileyen sınav stresinin kontrol altına alınması veya önlenmesi çeşitli yöntemlerle mümkündür. İlk önce sınav kaygısına yol açan olumsuz düşüncelerin değiştirilmesi gerekir. “Sınava hazır değilim. Çok fazla konu var, bunları yetiştiremem. Hiçbir şey anlamıyorum. Yapamayacağım” gibi düşünceler zihinlerini olumsuz düşüncelere iter ve motivasyonlarının düşmesine yol açar. Bunların yerine “Ne yapmalıyım, nasıl yapmalıyım, kalan süreyi daha nasıl verimli kullanabilirim?” gibi düşüncelere odaklanılmalıdır.

Nefes ve gevşeme egzersizleri kan dolaşımını hızlandırır, kişiyi rahatlatır ve daha sakin düşünebilmeyi sağlar. Kitap okumak da zihnimizi boşaltmanın yollarından biridir.

Sınav Öncesi Neler Yapılabilir?

• Çalışma alışkanlıkları ve sınava yönelik düşünceler gözden geçirilmelidir.
• Zamanı doğru kullanmaya yönelik uygulamalar yapılmalıdır.
• Beslenme ve uyku düzenine özen gösterilmelidir.
• Sınava yönelik çalışma planı hazırlanmalı ve uygulanmalıdır.

Sınav Sırasında Neler Yapılabilir?

• Motivasyonu düşüren olumsuz düşüncelere alternatif açıklamalar getirilmelidir.
• Sınavı çözmeye iyi bilinen ve kolayca yanıtlanabilecek sorulardan başlanmalıdır.
• Yapılamayan sorulara işaret konularak boş bırakılmalıdır.

Psikiyatrik Destek Ne Zaman Gereklidir?

Öğrencide depresyon, anksiyete, uyku bozukluğu gibi bir sorunun ortaya çıkması halinde psikiyatrik bir destek alınabilir.